Atempause für Körper & Energie – Zurück in deine innere Verbindung

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Holy Stories, der wohl viel Podcast für holistische Gesundheit für Körper, Geist und Seele.

00:00:09: Mein Name ist Melina.

00:00:10: ich freue mich so sehr dass ihr dabei seid bei dieser neuen Folge heute die ganz unter dem Motto Atempause steht, denn meine Vision für diesen Podcast ist es nicht nur euch ganz viel Wissen mit an die Hand zu geben sondern euch auch kleine Einblicke und Momente zu geben in denen ihr verbunden seid.

00:00:33: Mit eurem Körper, mit eurer Essenz, indem ihr aufatmen könnt, indem hier mal den Raum geöffnet bekommt, um Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

00:00:46: Um in Verbindung zu gehen und um Blockharten zu lösen.

00:00:51: Eines der wichtigsten Dinge ist dabei der Atem.

00:00:59: Der Atem hält uns am Leben und der Atm holt uns ins Hier-und-Jetzt egal in was für eine Situation wir gerade im Außen sind.

00:01:09: in welcher Situation gerade unser Kopf ist, ab der Panik ist und Angst ist.

00:01:13: In Wut ist in was auch immer ihr gerade steckt wenn ihr diese Folge grade hört gar wo ihr gerade seid was gerade los ist in eurem Leben.

00:01:24: ihr habt jetzt die Möglichkeit über euren Atem zurück ins hier und jetzt zu kommen vom Kopf in den Körper zu kommen eine Art Atemmeditation, Strichstrich Energieübung mit euch machen an dieser Folge.

00:01:43: Weil ich es so wichtig finde und weil gerade diese Pausen eines der produktivsten Dinge sind die wir für unsere Heilung tun können.

00:01:52: Es geht nicht immer darum noch mehr zu tun sich noch besser zu ernähren sich besser zu strukturieren noch mehr Yoga zu machen, noch mehr Arzttermine wahrzunehmen.

00:02:04: Noch Osteopathie und dies und das und alles zu machen.

00:02:07: Sondern eines der wichtigsten Schritte ist wahrzuleben dass wir uns über den Arten mit dem Körper verbinden können Und uns Pausen zu erlauben.

00:02:17: und mit pausen ist nicht immer gemeint dass wir unsere hinlegen müssen und gegen die Decke starten müssen sondern Pausern können sein bewusst zu atmen spazieren zu gehen in der Natur zu sein.

00:02:30: Eine Pause kann auch sein, kreativ zu sein und gerade wenn der Körper extrem überlastet ist, gestresst ist oder gerade irgendwie Chaos bei euch im Außen ist dann kann euch diese Folge helfen raus aus dem Chaos zu kommen und raus aus diesem Strudel zu kommen, der euch immer so durchwirbelt.

00:02:52: und ich finde dieses Bild zu stellen also das was dieser Übung gleich mit euch machen wird Aus diesem Tornado, der euch gerade würbelt und der euch immer im Kreis würbelt.

00:03:05: Dass ihr aus diesem Torenado einmal bewusst aussteigt in die Mitte Und dass der Tornador um euch rumwürbelt aber ihr in der Mitte fest steht und einfach nur darauf schaut Aber euch nicht mehr mit wirbeln lasst.

00:03:20: Das ist so das Bild hinter diesem Heilimpuls, den ich heute für euch hatte.

00:03:25: Für diese Folge war jetzt ganz spontan.

00:03:27: Eigentlich wollte ich etwas anderes aufnehmen und mir kam gerade dieser Impuls weil ich es gerade für mich auch brauche.

00:03:33: also jede Folge die ich für euch aufnehme nehme ich irgendwo auch von mich auf Und dass ist der Impuls eine Atempause zu machen und ihr könnt diese Übung auch mit geschlossenen Augen irgendwo im Sitzen oder Liegen machen.

00:03:50: Ihr könnt diese Übung aber auch mit geöffneten Augen während eines Spaziergangs machen, oder auch wenn ihr in einer Bahn sitzt machen oder auch beim Auto fahren.

00:04:01: Wichtig ist dann natürlich offensichtlicherweise die Augen geöffnet zu lassen dass ihr sicher dort ankommt wo ihr auch hin wollt und ihr können diese Übungen so oft wiederholen wie ihr es braucht immer wenn ihr das Gefühl habt Ich brauche mal ganz kurze Moment für mich.

00:04:19: Ein Heilraum für mich, dann hört einfach diese Meditation so oft und solange ihr wollt!

00:04:26: Und ja ich wünsche euch jetzt ganz viel Entspannung und Spaß und Freude und Heilung mit dieser kleinen Übung die wir heute in dieser Folge machen.

00:04:40: also Komm erstmal für dich in eine bequeme Position, wie gesagt kannst du dich hinsetzen hinlegen.

00:04:49: Wenn du im Auto bist und in der Bahn bist, schau dass du bequem sitzt, schaue dass du dich maximal bequemen wirklich jetzt positionierst so das dein Körper sich möglichst getragen und gehalten fühlt.

00:05:06: Und wenn du für dich an einem sicheren Stellenort bist, Schließe auch gerne sanft deine Augen.

00:05:16: Und dann nimmst du hier einmal ganz bewusst einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

00:05:29: Lass es mit dem Ausatmen alles los, was du gerade nicht brauchst.

00:05:35: Dann geht er natürlich in die Nose ein.

00:05:40: Durch den Mund aus.

00:05:42: finde hier deinen ganz eigenen Atemrhythmus.

00:05:47: Richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf dein Atem ohne ihn hier zu verändern, darfst einfach nur beobachten wie die Luft durch deine Nase strömt.

00:06:06: Durch dein Körper strömts.

00:06:09: Eine Wahrheit wie die luft einströmt in deinen körper ganz klar ganz lebendig und auch wahr wie sie wieder ausströmts ganz warm und weich und lösend.

00:06:28: Stell dir vor, dass du hier mit jedem Atemzug ein kleines Stückchen tiefer in deinen Körper hineinsingst.

00:06:38: Mit jedem Ausatmen kommst du tiefer und tiefer an dein Körper.

00:06:44: Intermattiefer und Tiefer kannst dich immer mehr verbinden mit allem was gerade da ist.

00:06:57: und wenn du merkst das Gedanken kommen dann schick sie liebevoll weiter wie so auf Wolken an dir vorbeiziehen, dass du nicht in den Widerstand gehst und versuchst wegzudrücken sondern das du einfach fließen lässt, Gedanken kommen lässt und wieder ziehen lässt.

00:07:21: Erlaube dir, dass jeder Gedanke der Aufploppte einfach nur eine Erinnerung ist, dass Du wieder zurück in Deinen Körper gehen darfst mit Deine Aufmerksamkeit.

00:07:33: lenke nun Deine Spür hier immer ganz bewusst dein Herz, deinen Energiezentrum um den Herzen herum.

00:07:48: Dein Herz Chakra.

00:07:53: Nimm hier einfach mal wahr wie sich dieser Bereich in deinem Körper anfühlt.

00:07:59: Vielleicht kannst du hier Wärme spüren vielleicht auch Weite.

00:08:08: Vielleicht fühlt sich der Bereich aber auch eng an oder fest an.

00:08:12: nimm das erstmal nur wahr ohne es zu bewerten.

00:08:16: Alles darf sein, alles ist richtig gerade so wie es ist in diesem Moment.

00:08:26: Und dann atmest du einmal ganz bewusst jetzt in diesen Raum hinein, in den Herzensraum, dieses Energiezentrum deines Herzens und stell dir vor wie hier mit jedem einatmen eine Raum entsteht in deinem Herzchakra, in einem Herzensraum.

00:08:46: Wie du immer mehr Raum gibst durch jedes Einatmen, durch alle Luft die in dich hinein strömt Und jedes Ausatmen ein Loslassen ist.

00:09:00: Einatmen entsteht Raum und ausatmen, du lässt los, lässt los.

00:09:11: Lasst los!

00:09:17: Und finde hier auch deinen ganz eigenen Atem-Rhythmus und stelle dir vor, jedes Einatmendest ein Raum geben und jedes Aus atmen ein Loos lassen und wandere jetzt einmal mit deiner Wahrnehmung durch dein Körper, indem dein Gesicht einmal ganz bewusst war.

00:10:01: Gib hier nochmal Weichheit, Sanftei rein, löse alle Muskeln in deinem Gesicht, dein Kiefer, löst die Zunge vom Gaumen, entspann deine Stirn nach den Punkten zwischen deinen Augenbrauen erlaubt ihr hier ganz weich zu werden.

00:10:23: dann geh mit dem Fokus einmal zu deinen Schultern Lass die noch mal bewusst nach unten sinken, dass sie einfach entspannt hängen.

00:10:41: Dein Brustkorb war, schaffte hier Raum durch jedes Einatmen.

00:10:47: und dann nimm auch einmal deinen Bauch ganz bewusst wahr.

00:11:01: Schau das mit jedem ein- und ausatmen sich deine Bauchdecke hebt und senkt Und hebt und Senkt.

00:11:10: Ganz entspannt.

00:11:13: ohne große Mühe Erlaubt ihr jetzt dass dein Atem wirklich tief in deinen Bauch fließen darf, sich deine Bauchdecke ganz entspannt heben und senken darf.

00:11:45: Stell dir jetzt einmal vor das mit jedem Einatmen wie so frische Energie in dein Körper strömt.

00:11:55: Jeder Atemzug frische neue kraftvolle Energie in den Körper bringt.

00:12:03: Ganz leuchtend, ganz klar, ganz lebendig.

00:12:08: Mit jedem Ausatmen fließt einmal alles Alte, alles Schwere, alles Verbrauch desanft aus der Heraus ohne Anstrengung.

00:12:18: Ganz natürlich!

00:12:23: Das ist eines der natürlichsten Prozesse die wir als Mensch wahrnehmen können und du jetzt auch einmal aktiv, aufmerksam beobachten darfst mit deinem Fokus.

00:12:36: Jedes Einatmen bringt frische klare Energie in deinen Körper.

00:12:40: jedes einatmen macht dich lebendig und jedes Ausatmen darf ein Loslassen sein von allem was dir nicht mehr dient.

00:12:51: das ist unser natürlichster Prozess der ganz ohne Mühe laufen darf und mit jedem Atemzug beginnt deine Energie immer mehr und mehr zu zirkulieren.

00:13:14: Und vielleicht kannst du das auch spüren mit so einem feinen Kribbeln oder dass du merkst, dass dir wärmer wird, dass du einfach mehr Energie gerade zur Verfügung hast weil du mit deinem Fokus und deiner Achtsamkeit und deinem Bewusstsein in diesem Prozess bist.

00:13:32: In diesem Austausch der die ganze Zeit sowieso in dir abläuft.

00:13:37: Nimm das einmal bewusst wahr, spür deinen Körper in diesem Austausch, das Spür, das Kribbeln unter die Wärme oder vielleicht einfach nur die Ruhe, die gerade in dein System einkehren darf.

00:13:55: Alles was da ist es genau richtig alles darf da sein.

00:14:04: und wisse du bist immer verbunden mit deinem Atem, mit dein Körper.

00:14:25: Dann bleibt noch für ein paar Atemzüge hier.

00:14:30: Atmen bewusst ein und aus, empfange und lass wieder los.

00:14:57: Energie strömt rein und altes darf gehen.

00:15:21: Und dann stell dir vor wie du jetzt ganz langsam und behutsam deine Aufmerksamkeit wieder nach oben bringst.

00:15:35: Nimm jetzt auch einmal den Raum um dich herum bewusst wahr.

00:15:43: Erstmal durchspüren und fühlen.

00:15:45: Komm wieder in den Raum an, indem du gerade bist.

00:15:49: Wegesandt deine Finger und eine Zehn Wenn du magst natürlich auch gerne die Schultern und die Arme.

00:15:55: guck welche Bewegung sich jetzt gerade gut anfühlen ganz intuitiv.

00:16:04: Und wenn du soweit bist dann öffne langsam wieder deine Augen wenn sie geschlossen waren und übe dich darin diesen Zustand von Ruhe, von Verbindung, von Energie jetzt auch mit geöffneten Augen.

00:16:23: Mit in deinen Tag zu nehmen oder mit in die Nacht zu nehmen – je nachdem wann du diese Übung machst!

00:16:32: Und wüsste, du kannst jederzeit hierher zurückkehren mit nur einem einzigen Atemzug jedem bewussten und achtsamen Atemzug wieder in diese Verbindung gehen, wieder zurück zu dir kommen.

00:17:00: In dein Herz, in deinen Körper, in diese wundervolle Verbindung die du bist.

00:17:09: Und ich finde dir jetzt einen wunderwunderschönen Tag oder Abend!

00:17:14: Ich hoffe, dass du jetzt ein bisschen Ruhe und Entspannung vielleicht auch Klarheit für dich mitnehmen konntest.

00:17:20: Dass du so ein bisschen das Gefühl wahrnehmen konnntest wie es ist in diese Verbindung zu gehen Wie sich anfühlt dieser ersten Schritte zu gehen Richtung Selbstheilungen Und der Atem und auch die Erdung was ich auch immer erzähle.

00:17:37: Das ist so die Base die Holy Base, um dann wirklich auch in Energiearbeit zu gehen.

00:17:45: In Regulationen zu gehen und Blockaden zu lösen.

00:17:50: Und du kannst das üben, um es deinem Körper leichter zu machen.

00:17:56: Hör dir die Übung so oft an wie du magst!

00:18:00: Eine wichtige Info noch... Zum Schluss ist es ein bisschen kurzfristig, wenn diese Folge rauskommt.

00:18:06: Ist in zwei Tagen ein ganz ganz tolles Event was ich mir überlegt habe und zwar wird am Dienstag den achtundzwanzigsten April um neunzehn Uhr eine kostenlose Live Healing Sprechstunde mit mir stattfinden Und zwar geht es darum dass ihr Beziehungsweise, dass wir gemeinsam einen heilenden und heilsamen Raum erschaffen.

00:18:34: Ihr könnt per Zoom einfach mit dazukommen.

00:18:36: Ihr findet den Zugang entweder in meiner WhatsApp-Gruppe oder an meinem Newsletter.

00:18:40: Ich packe euch den Link zu meinem Newsletter auf jeden Fall auch noch mal mit in die Show Notes.

00:18:44: ihr könnt mir aber auch sonst bei Instagram gerne schreiben.

00:18:46: Den Link packe ich euch auch nochmal rein.

00:18:50: Wir werden eine Stunde gemeinsam verbringen, wir werden Übungen zusammen machen.

00:18:55: Ich werde euch Heilimpulse geben und vor allem werde ich eure Themen... besprechen.

00:19:00: Also ihr könnt mit reinkommen, ihr könnt schreiben was eure aktuellen Themen sind oder wo ihr Fragen habt und ich werde die beantworten und Tipps geben.

00:19:08: das ist quasi so eine kleine Heilsprechstunde die ich anbiete komplett kostenlos unverbindlich.

00:19:14: und ja ich freue mich wenn ihr Lust habt auch mit dabei zu sein.

00:19:19: wie gesagt auf Instagram findet ihr alle Infos ansonsten alle die Newsletter abonniert haben oder meine WhatsApp Gruppe sind.

00:19:25: ihr wisst Bescheid Genau, wenn ihr noch Lust habt dabei zu sein.

00:19:30: Meldet euch gerne oder meldet euch zum Newsletter an!

00:19:34: Genau das ist noch als wichtige Info und dann wünsche ich euch jetzt aber abschließend nochmal einen schönen Tag oder Abend und wenn ihr mögt hören wir uns nächste Woche Sonntag wieder bis ganz bald.